addThis Κοινή χρήση κουμπιών στο FacebookFacebookFacebookShare στο TwittertwitterTwitterShare στο PinterestPinterestPinterestShare στο MoreAddThismore4
Την άλλη μέρα βγήκα έξω περπατώντας τους δύο τεριέ μου, οι μύτες τους έθεσαν ενθουσιασμένα με τα αεράκια καθώς κατέλαβαν νέα μυρωδιά που παρασύρονται. Ο γείτονάς μου παρατήρησε: “Φαίνεται ότι πιστεύουν ότι είναι μια καταπληκτική μέρα για μια βόλτα.” Κοιτάξτε τα σκυλιά μου που απάντησα: “Για αυτούς, κάθε μέρα είναι μια καταπληκτική μέρα για μια βόλτα.”
Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας συνιστά στους ενήλικες συνολικά 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα. Οι έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα είναι η πιο δημοφιλής άσκηση. Εάν περπατάτε με μέτρια ένταση, μπορείτε ακόμα να συνεχίσετε μια συζήτηση ενώ περπατάτε, αλλά δεν θα μπορούσατε να τραγουδήσετε. Εάν μπορείτε να τραγουδήσετε, περπατάτε πολύ αργά. Εάν είστε πολύ τυλιγμένοι για να μιλήσετε, πρέπει να μειώσετε τον ρυθμό σας.
Το περπάτημα σκύλου μπορεί να είναι ένα βέλτιστο πρόγραμμα άσκησης
Ενώ πολλοί άνθρωποι ξεκινούν με προγράμματα πεζοπορίας, πολλοί αρχίζουν να βρίσκουν δικαιολογίες για να παρακάμπτονται μια μέρα εδώ και εκεί που μετατρέπεται γρήγορα σε λείπουν μια εβδομάδα και πριν το ξέρετε, είστε στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση αντί να ασκήσετε . Τα σκυλιά είναι φανταστικοί φίλοι άσκησης, γιατί γι ‘αυτούς, όπως οι τεριέ μου, είναι πάντα μια καταπληκτική μέρα για μια βόλτα και τα παραπομπή καστανά μάτια και η ουρά μπορεί να πετάξει αρκετή ενοχή του τρόπου σας για να βάλετε την εφημερίδα και να σηκώσετε το λουρί. Η έρευνα αποδεικνύει ότι οι άνθρωποι που περπατούν με το σκύλο τους είναι πολύ πιο πιθανό να ασκούν συχνά και να ταιριάζουν σε σύγκριση με ανθρώπους που περπατούν με μόνο ανθρώπινους συντρόφους. Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Family & Community Health έδειξε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν συνήθως τα σκυλιά τους στη γειτονιά περπατούσαν κατά μέσο όρο πρακτικά 200 λεπτά την εβδομάδα. Δύο στους τρεις κανονικούς περιπατητές σκύλων πήραν την απαιτούμενη εβδομαδιαία άσκηση, σε σύγκριση με έναν στους τέσσερις ιδιοκτήτες σκύλων που δεν έκαναν περπάτημα κανονική ρουτίνα.
Ξεκινώντας με ένα πρόγραμμα πεζοπορίας σκύλου
Εάν εσείς ή ο σκύλος σας έχετε προβλήματα υγείας, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό και τον κτηνίατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης. Όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε νέα άσκηση, ξεκινήστε χαμηλά και πηγαίνετε αργά είναι ένας καλός κανόνας. Περπατώντας λίγο κάθε μέρα και ενισχύοντας σταδιακά πόσο καιρό ή πόσο ζωηρά περπατάτε κάθε 4 ή 5 ημέρες μπορεί να είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα που θα μπορείτε να κολλήσετε. Τελικά, μπορείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας για να προσθέσετε λόφους ή πεζοπορίες στο δάσος.
Διαλύστε την άσκησή σας σε διάφορα τμήματα κάθε μέρα, με στόχο να καταγράψετε περίπου 20 με 30 λεπτά σε πολλές ημέρες της εβδομάδας. Η έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ έδειξε ότι η άσκηση σπασίματος σε διάφορα σύντομα τμήματα, όπως τρεις περιπάτους σκύλων 10 λεπτών ή δύο βόλτες με σκύλους 15 λεπτών, οδηγεί σε πολύ πιο αποτελεσματική άσκηση από μια μακρά περίοδο προπόνησης κάθε μέρα. Σε μια ερευνητική μελέτη πέντε μηνών με ενήλικες υπέρβαρα, εκείνοι που ανατέθηκαν στην άσκηση σε σύντομες συνεδρίες άσκησης ασκούσαν 25 τοις εκατό πολύ περισσότερο συνολικά από εκείνους που κάνουν μια μεγαλύτερη προπόνηση κάθε μέρα. Οι άνθρωποι που ασκούν σε σύντομα τμήματα έχασαν επίσης 40 τοις εκατό πολύ περισσότερο βάρος από εκείνους που κάνουν την ενιαία μακρά προπόνηση.
Λοιπόν, τι περιμένεις; Βάλτε τα πάνινα παπούτσια σας, πάρτε ένα λουρί, σφυρίξτε για το Fido και ξεκινήστε με το πρόγραμμα περπατήματος σας. Κάντε κλικ εδώ για ένα ημερολόγιο πεζοπορίας σκύλου